MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Supta Kapotanassana
الصعوبة
Principiante
القوة
Tieni
الآلية
Isolamento

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
Incrocia la caviglia destra sul ginocchio sinistro, formando una figura a 4.
Usa le mani per tirare delicatamente il ginocchio sinistro verso il petto, sentendo un allungamento nell'anca destra.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti.