- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Supta Kapotanassana
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Bekle
- الآلية
- İzolasyon
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
- Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine çaprazlayın, dört şeklinde bir pozisyon oluşturun.
- Ellerinizle sol dizinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin; sağ kalçanızda bir esneme hissedin.
- Pozu birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.