- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Gomukahasana
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- Bekle
- الآلية
- İzolasyon
- Bacaklarınızı öne doğru düz uzatmış şekilde oturarak başlayın.
- Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine çaprazlayın, sağ ayağınızı sol kalçanızın yanına yere koyun.
- Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine çaprazlayın, sol ayağınızı sağ kalçanızın yanındaki zemine koyun.
- Kollarınızı yanınızda gevşetin veya karnınıza koyun ve derin nefesler alın.