MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Gomukahasana
الصعوبة
中级
القوة
保持
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

放松牛面式（腿部）

从坐姿开始，双腿向前伸直。
右腿交叉搭在左腿上，右脚放在左侧臀部旁的地面上。
将左腿交叉搭在右腿上，左脚放在右髋旁的地面上。
双臂放松垂于身体两侧，或放在腹部，深呼吸。
دليل تمرين 放松牛面式（腿部） - تدريب 臀部 | MuscleWiki