- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Esegui un crunch inverso e poi solleva le gambe verso il soffitto.
- Fletti le anche e le ginocchia finché i fianchi non toccano la panca, poi estendi di nuovo le gambe tornando alla posizione iniziale.