- Uklęknij wyprostowany, twarzą do taśm, z ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu.
- Trzymaj łokcie uniesione, a barki rozluźnione.
- Wypchnij ramiona po skosie w górę, całkowicie prostując łokcie.
- Zegnij łokcie, aby kontrolowanie powrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując tułów w pionie.
