MuscleWiki Logo

تحية التوسع العكسي على الركبتين

اجثُ بشكل مستقيم مواجهًا للأحزمة، مع ثني المرفقين وتوجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
أبقِ مرفقيك مرفوعين وكتفيك مسترخيين.
ادفع ذراعيك للأعلى بشكل مائل، مع مدّ مرفقيك بالكامل.
اثنِ مرفقيك للعودة بتحكّم مع الحفاظ على الجذع عموديًا.