- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمرين مركب
- ابدأ في وضعية الانطلاق المنخفضة حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وركبتك اليسرى على الأرض.
- أجمع يديك معاً في وضعية الصلاة عند قلبك.
- قم بالزفير وقلب جذعك إلى اليمين، ضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى.
- ابق مدة عدة أنفاس ومن ثم كرر على الجانب الآخر.