- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Beginne in einem tiefen Ausfallschritt, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Knie am Boden.
- Bringe deine Hände in Gebetshaltung an dein Herz.
- Atme aus und dreh deinen Oberkörper nach rechts, setze dabei den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies.
- Halte mehrere Atemzüge lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.