- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Überhand
- الآلية
- Isolationsübung
- Stelle deine Füße auf den Sitz des Rudergeräts und bringe dich in die Plank-Position.
- Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in der Planke bist.