- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tira
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Isolamento
- Posiziona i piedi sul sedile del vogatore e assumi la posizione di plank.
- Solleva i fianchi direttamente verso il soffitto.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione plank.