MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Utthita Ashwa Sanchalanasana
الصعوبة
初心者
القوة
キープ
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ランナーズランジ

ダウンドッグのポーズ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）で始める。
右足を手の間に一歩踏み出す。
左膝を床につき、左の股関節前面が伸びるのを感じるまで後ろに滑らせてください。
手は地面につけるか空に向かって持ち上げ、数回呼吸をしながらキープしてから反対側で繰り返す。
دليل تمرين ランナーズランジ - تدريب 大腿四頭筋 | MuscleWiki