- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- बैठे हुए अपनी बांह को बगल की ओर बाहर लाएं, हथेली पीछे की ओर रखें।
- अपना सिर अपनी फैली हुई बाँह की ओर झुकाते समय अपनी कलाई को मोड़ें।
- बाहर फैले हुए हाथ से सिर को दूर झुकाएँ और साथ में कलाई को पीछे झुकाएँ।