- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Aus der Sitzposition den Arm seitlich nach außen bringen, die Handfläche zeigt nach hinten.
- Beuge dein Handgelenk, während du deinen Kopf in Richtung deines ausgestreckten Arms neigst.
- Kippe den Kopf vom ausgestreckten Arm weg und strecke gleichzeitig das Handgelenk.