المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
حرکات دورانی گردن در حالت ایستاده
مبتدی
1
شانه های خود را به عقب و دور از گوش ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
2
سر خود را در جهت عقربههای ساعت و خلاف جهت عقربههای ساعت بچرخانید، ضمن اطمینان از اینکه در طول حرکت، روی دامنه حرکتی نهایی کار میکنید.
تمرین کشش گردن ایستاده
مبتدی
1
شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و کمر خود را صاف کنید.
2
سر خود را به عقب خم کنید و سعی کنید جلوی گردن خود را صاف نگه دارید.
3
چانهتان را به سمت سقف بگیرید.
فلکشنهای گردن ایستاده
مبتدی
1
شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
2
چانهتان را به داخل بکشید و سرتان را به جلو خم کنید بدون اینکه کمر خم شود.
چرخش گردن ایستاده
مبتدی
1
شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
2
سر خود را از طرفی به طرف دیگر بچرخانید بدون اینکه شانههایتان خم شوند.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
7
النتائج
السابق
1
2
التالي
