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खड़े गर्दन का विस्तार

कंधों को पीछे और कानों से दूर खींचें और पीठ सीधी रखें।
सिर को पीछे झुकाएँ, गर्दन के सामने को सीधा रखने की कोशिश करें।
ठोड़ी को छत की ओर उठाएँ।
دليل تمرين खड़े गर्दन का विस्तार - تدريب गर्दन | MuscleWiki