- اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
- أمل رأسك إلى الجانب (اقرب أذنك إلى كتفك) دون رفع كتفك أو ميلان العمود الفقري إلى الجانب.
- من وضع الجلوس، قم بمد ذراعك إلى الجانب مع استدارة راحة اليد للخلف.
- قم بثني معصمك في نفس الوقت الذي تميل فيه رأسك نحو ذراعك الممدودة.
- اثنِ رأسك بعيدًا عن الذراع الممدودة في حين تقوم بمد معصمك في نفس الوقت.
- اثنِ مرفقك مقربًا إبهامك إلى وسط صدرك.
- مدِّ ذراعك إلى الجانب مع استدارة راحة يدك للخلف وانثناء المعصم
- أثناء مد ذراعك، مِل رأسك نحو الكتف الآخر.
- بمجرد أن تصل إلى أقصى درجة من التوتر (دون ألم)، حافظ على الوضعية.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 7 من 7 النتائج