- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Beuge den Ellenbogen und bringe den Daumen zur Brustmitte.
- Strecke deinen Ellenbogen zur Seite, die Handfläche zeigt nach hinten und das Handgelenk ist gebeugt.
- Während du den Arm ausstreckst, neige deinen Kopf zur gegenüberliegenden Schulter.
- Sobald du maximale Spannung erreicht hast (ohne Schmerzen), halte die Position.