- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- آرنج خود را خم کنید و انگشت شست خود را به مرکز سینه خود بیاورید.
- بازوی خود را به سمت کناری دراز کنید، کف دست رو به عقب و مچ دست خم شده.
- همانطور که بازوی خود را دراز میکنید، سر خود را به سمت شانهی مقابل خم کنید.
- زمانی که به حداکثر تنش (بدون درد) رسیدید، موقعیت را حفظ کنید.