MuscleWiki Logo

ثني الرقبة جانبياً أثناء الوقوف

اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
أمل رأسك إلى الجانب (اقرب أذنك إلى كتفك) دون رفع كتفك أو ميلان العمود الفقري إلى الجانب.