MuscleWiki Logo

تمارين انثناء الرقبة واقفًا

اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن أذنيك وقم بفرد ظهرك.
احنِ ذقنك للداخل وأنزل رأسك إلى الأمام دون تقويس ظهرك.