MuscleWiki Logo

تمارين دوران الرقبة واقفًا

اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
حرك الرأس دائريًا في الاتجاهين، الساعة وعكس عقارب الساعة، مع التأكد من أنك تعمل على المدى النهائي للحركة طوال الوقت.