- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- شانه های خود را به عقب و دور از گوش ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- سر خود را در جهت عقربههای ساعت و خلاف جهت عقربههای ساعت بچرخانید، ضمن اطمینان از اینکه در طول حرکت، روی دامنه حرکتی نهایی کار میکنید.