MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Iniciante
القوة
Puxe
القبضات
Nenhum
الآلية
Isolamento

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Rotações do pescoço em pé

Puxe os ombros para trás, afaste-os das orelhas e mantenha as costas retas.
Gire a cabeça de um lado para o outro sem arredondar os ombros.