MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Bharadvajas Twist
الصعوبة
初心者
القوة
キープ
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

座位ツイスト

脚を前に伸ばして座った状態から始める。
右膝を曲げ、右足を左太ももの横の床に置く。
息を吸って、左腕を天井に向かって伸ばす。
息を吐きながら右にねじり、左肘を右膝の外側に置く。数回呼吸をキープし、反対側も同様に行う。
دليل تمرين 座位ツイスト - تدريب 僧帽筋（中部） | MuscleWiki