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座位ツイスト

脚を前に伸ばして座った状態から始める。
右膝を曲げ、右足を左太ももの横の床に置く。
息を吸って、左腕を天井に向かって伸ばす。
息を吐きながら右にねじり、左肘を右膝の外側に置く。数回呼吸をキープし、反対側も同様に行う。
دليل تمرين 座位ツイスト - تدريب 僧帽筋（中部） | MuscleWiki