- ابدأ بالجلوس وساقيك ممدودتين أمامك.
- اكمني ركبتك اليمنى وضع قدمك على الأرض بجانب فخذك الأيسر.
- استنشق وارفع ذراعك اليسرى نحو السقف.
- قم بالزفير والالتواء لليمين، مع وضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى. احتفظ بهذا الوضع لبضع نفسات ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
