بلانك نشط لتنشيط العضلة المسننة الأمامية

: استند بوزنك على ساعديك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
: دع الجزء العلوي من ظهرك ينخفض بين لوحي الكتف.
: ادفع مرفقيك إلى الأرض وقليلاً إلى الأمام، وحرك لوحي الكتف بعيدًا عن العمود الفقري.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: تثبيت
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين بلانك نشط لتنشيط العضلة المسننة الأمامية - تدريب عضلات البطن | MuscleWiki