- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tieni
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi (plank).
- Lascia che la parte superiore della schiena affondi tra le scapole.
- Spingi i gomiti a terra e leggermente in avanti, e allontana le scapole dalla colonna vertebrale.