MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلات الرباعية
/
الاندفاع الجانبي
الاندفاع الجانبي
مبتدئ
1
خذ خطوة بطيئة إلى اليمين بشكل جانبي.
2
امتد بركبتك اليسرى، وحرك وزنك نحو جانبك الأيمن.
3
افلت ركبتك وأنزل جسمك.
4
ارجع إلى وضعية البداية.
At Home Exercise
Bodyweight Fitness
Leg Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
Bodyweight Exercise
تمارين وزن الجسم للمبتدئين
كيفية أداء الاندفاع الجانبي
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
