- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
- Diğer elinle tavana uzan.
- Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
- Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.