MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
侧平板支撑穿臂
高级
1
以肘部支撑的侧平板开始。
2
用空闲的那只手向天花板伸手。
3
在胸椎和上背部旋转,伸手穿过地面与躯干之间的空隙。
4
向后伸展,然后旋转回到起始位置。
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
拉(背部)
القبضات
无
الآلية
孤立动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦