- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- پیشرفته
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- در موقعیت پلانک جانبی آرنج خود شروع کنید.
- با دست آزادتان به سمت سقف دست بزنید.
- در ناحیهی میانی و بالایی ستون فقرات بچرخید و از فضای باز بین زمین و تنهی خود، دست بگذارید.
- به عقب برگردید و سپس به حالت اولیه برگردانید.