MuscleWiki Logo

بلانك جانبي صعود ونزول

ابدأ بوضع كوعك ووركك على الأرض. يمكنك إما أن تضع قبضتك المتوازنة أو يدك المسطحة على الأرض.
ابدأ في وضعية الجانبية للبلانك، ثم أسقط وركيك إلى الأرض.
ارفع وركيك إلى الخلف باتجاه السقف للانتهاء من التمرين.