- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Comece com o cotovelo e o quadril no chão. Apoie o punho em posição neutra ou a palma da mão no chão.
- Comece em prancha lateral e depois abaixe os quadris até o chão.
- Leve os quadris em direção ao teto para finalizar a repetição.