MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات البطن الجانبية
/
بلانك جانبي صعود ونزول
بلانك جانبي صعود ونزول
متوسط
1
ابدأ بوضع كوعك ووركك على الأرض. يمكنك إما أن تضع قبضتك المتوازنة أو يدك المسطحة على الأرض.
2
ابدأ في وضعية الجانبية للبلانك، ثم أسقط وركيك إلى الأرض.
3
ارفع وركيك إلى الخلف باتجاه السقف للانتهاء من التمرين.
Ab Exercise
Obliques Exercise
At Home Exercise
Obliques
تمرين وزن الجسم — متوسط
كيفية أداء البلانك الجانبي — رفع وخفض
Bodyweight Fitness
كيفية أداء البلانك الجانبي صعودًا ونزولًا
Bodyweight Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
سحب
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين بلانك جانبي صعود ونزول - تدريب عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki
