- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań w rozkroku na szerokość bioder. Stopy lekko skierowane na zewnątrz, barki opuszczone i rozluźnione.
- Postaw step lub skrzynię obok siebie. Wejdź na nią jedną nogą, potem dołóż drugą.