MuscleWiki Logo

الخطوة الجانبية على الصندوق وخارجه

ابدأ بالوقوف بحيث تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبا. يجب أن تكون قدميك متجهة قليلاً إلى الخارج، وكتفيك يجب أن يكونان منخفضين ومسترخيين.
ضع خطوة أو صندوق بجانبك ، واصعد عليه بقدم واحدة. ثم اجلب القدم الأخرى إلى الصندوق.