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Platziere das Band entweder knapp unter oder knapp über deinen Knien.
Geh in eine Viertel-Kniebeuge.
Seitlich hin und her treten, ohne dass das Band durchhängt, um die Spannung zu halten.
دليل تمرين Bänderseitengänge - تدريب Gesäßmuskulatur | MuscleWiki