- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Platziere das Band entweder knapp unter oder knapp über deinen Knien.
- Geh in eine Viertel-Kniebeuge.
- Seitlich hin und her treten, ohne dass das Band durchhängt, um die Spannung zu halten.