- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzato
- القوة
- Spingi
- الآلية
- Multiarticolare
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio nella mano destra ed estendilo sopra la testa.
- Inspira e inizia a scendere in squat, mantenendo il manubrio sopra la testa e la schiena dritta.
- Scendi il più possibile mantenendo il controllo, poi espira e torna in piedi mantenendo il manubrio sopra la testa. Ripeti per le ripetizioni desiderate e poi passa all'altro braccio.