MuscleWiki Logo

एक हाथ रैपुन्ज़ेल पुशडाउन

बैंड को किसी ऊँचे स्थान पर मजबूती से बाँधें। बैंड से दूर मुंह करके खड़े हों। लूप को एक हाथ में पकड़ें।
अपनी कोहनी को शरीर के पास टिकाकर रखें। कोहनी सीधा करें। सीधा करते समय ऊपरी बांह को ऊपर न उठने दें। बैंड कंधे के ऊपर आना चाहिए।