MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متقدم
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

قفزة على صندوق بساق واحدة

قف بوضعية تكون فيها عرض الكتفين هو المسافة بين قدميك.
قفز إلى صندوقك وحط على قدم واحدة.
حاول أن تهبط في منتصف الصندوق وأن تهبط بأكبر قدر من النعومة.
دليل تمرين قفزة على صندوق بساق واحدة - تدريب الأرداف | MuscleWiki