- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- Spanne dein Gesäß an und hebe deine Hüften zur Decke.
- Wenn du den höchstmöglichen Punkt erreicht hast, halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Drücke deine Hüfte nach oben, sodass dein Po angehoben ist und dein Rücken gerade bleibt.
- Leg dich hin, ein Knie angewinkelt, das andere leicht gebeugt.