- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
- Достигнув максимально возможной точки, задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выжмите таз вверх, чтобы ягодицы были приподняты, а спина — прямая.
- Лягте: одну ногу согните в колене, другую оставьте слегка согнутой.