MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
الرفعة الرومانية بساق واحدة
الرفعة الرومانية بساق واحدة
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
2
بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
3
شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.
Glute Exercise
كيفية أداء الرفعة الرومانية على ساق واحدة
Gluteus Maximus Exercise
At Home Exercise
Glutes Exercise
تمرين وزن الجسم للمبتدئين
Hamstrings Exercise
Bodyweight Exercise
Hamstring Exercise
Leg Exercise
Lateral Hamstrings Exercise
Butt Exercise
Bodyweight Fitness
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين الرفعة الرومانية بساق واحدة - تدريب الأرداف | MuscleWiki
