- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Multiarticolare
- Dalla posizione eretta trasferisci il peso sulla gamba di supporto e tieni l'altra sospesa dietro di te
- Inclina il bacino e piegati in avanti mentre il ginocchio della gamba carica si flette.
- Porta il ginocchio posteriore vicino al suolo prima di rialzarti.