MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
キープ
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

スカイダイバー

うつ伏せになり、腕を体側に置き、手のひらを下に向ける。
背筋に力を入れて、手足を同時に床から持ち上げる。
体幹を締めたままにしてください。体重は腹部で支えます。
دليل تمرين スカイダイバー - تدريب 腰 | MuscleWiki