MuscleWiki Logo

سوبرمان

استلق على بطنك مع ذراعيك عند جانبك، وجهين راحة يديك لأسفل.
قم بشد عضلات ظهرك لرفع كلا الجانبين من جسمك عن الأرض.
ابقِ عضلات بطنك مشدودة حيث ستكون تحمل وزنك على بطنك.