MuscleWiki Logo

ضغط صدر بقبضة ضيقة على جهاز سميث

استلقِ على القاعدة بظهرك مع وضع قدميك على الأرض. مع أن تضم أيديك على القضيب، يجب أن تجعل ذراعيك مستقيمة.
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
ارفع البار ببطء حتى تمدّ مرفقيك بالكامل.