- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- Bileşik
- Bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın. Barı dar tutuşla kavrayın ve kollarınızı düzleştirin.
- Barı göğsünün alt-orta kısmına indir
- Barı yavaşça kaldırın, dirsekleriniz kilitlenene kadar.