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スミスマシン・ヒップスラスト

床に座り、背後にベンチを置く。バーを脚の上、腰の少し上に置く。
肩がベンチに乗るように背中を預け、両腕を左右に伸ばしてベンチを支えにする。
足で踏ん張り、股関節を伸ばして重量を持ち上げる。重量は肩と足で支える。
できるだけゆっくりと伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻す。