史密斯机臀桥

: 坐在地上，背后放一张长凳。把杠铃横放在双腿上，位于髋部上方。
: 背靠长凳，肩部靠在凳面上，双臂向两侧伸展，以凳子支撑。
: 用脚发力，推动臀部向上伸展以抬起重量。用肩膀和双脚支撑重量。
: 缓慢伸展到最大幅度，然后缓慢回到起始位置。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 新手
القوة: 推
القبضات: 正握, 反握, 混合
الآلية: 复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 史密斯机臀桥 - تدريب 臀部 | MuscleWiki