MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Orta seviye
القوة
İtme
القبضات
Hiçbiri
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Smith Makinesi Ters Crunch Kalça Kaldırma

Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı barın üzerine koyun.
Kalçalarını yerden kaldır.