Barı tutun ve asılın; vücudunuz sabit, bacaklarınız düz olsun.
Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin.
Dizlerinizi olabildiğince yukarı kaldırdıktan sonra bacaklarınızı indirin ve tekrarlayın. Hareketleri momentum kullanmayacak şekilde yavaş yapın, böylece egzersizden maksimum verimi alırsınız.
Bu hareketleri momentum kullanmadan yavaş yapın; böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.
Sırtüstü yatın; kollarınızı avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki yana uzatın.
Bacaklarını mümkün olduğunca bir arada ve düz tut.
Bacaklarınızı yavaşça 90° açıya kaldırın, bu pozisyonda veya bacaklarınızın ulaşabildiği kadar yüksekte duraklayın ve sonra bacaklarınızı yavaşça geri indirin.
Hareketleri yavaş yapın; momentum kullanmayın, böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.
