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スミスマシンでのリバースランジ

足は腰幅程度に開き、バーを肩にのせて立ちます。つま先はやや外側に向け、肩は下げてリラックスさせます。
片足を後ろに踏み出し、前腿が地面と平行になり、後ろ膝が地面すれすれになるまで体を下ろす。
後ろ足で蹴り出して、元の位置に戻る。