- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват, Обратный хват, Смешанный
- الآلية
- Изоляция
- Сядьте на скамью или на ящик так, чтобы штанга опиралась на коленях. Стопы полностью на полу, на ширине бедер.
- Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.