MuscleWiki Logo

خم پهلو با دستگاه اسمیت

کنار میله ایستاده شوید.
با حفظ جهت رو به جلو کشیک ها و شانه ها، آرام به یک طرف خم شوید.
به وضعیت ایستاده بازگردید.
دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.