- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Ajuste a barra da máquina Smith na altura adequada.
- Deite-se de costas sob a barra, segurando-a com as mãos.
- Ative o core, levante o tronco em direção à barra e expire.
- Abaixe o tronco de volta de forma controlada, inspirando.