- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Regola la barra della Smith machine all'altezza appropriata.
- Sdraiati sulla schiena sotto il bilanciere, afferrandolo con le mani.
- Contrai gli addominali, solleva il busto verso la barra ed espira.
- Riabbassa il busto in modo controllato, inspirando.