- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Средний
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват
- الآلية
- Изоляция
- Возьмитесь хватом на ширине плеч. Сгибайте локти. Старайтесь держать локти прижатыми к корпусу. Не позволяйте им разводиться в стороны.
- Остановите штангу в нескольких дюймах от лба и разогните локти, вернув штангу вверх.