- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Aislamiento
- Toma un agarre a la anchura de los hombros. Flexiona los codos. Procura mantener los codos pegados. No dejes que se abran.
- Detén la barra a unos inches de tu frente y vuelve a extender los codos hacia arriba.