MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

史密斯机弓步蹲

单腿大步向前，直到肩膀位于 smith machine 下方
下放身体，直到后膝几乎触地。前膝应弯成90-degree角，后腿保持伸直。
用前脚的脚跟发力，将身体推回起始位置。