- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- فشار
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- با یکی از پاهایتان یک قدم بزرگ به جلو بردارید تا شانه هایتان زیر دستگاه اسمیت قرار گیرد.
- بدن خود را تا زمانی که زانوی پشتی شما نزدیک به زمین باشد، پایین بیاورید. زانوی جلویی شما باید در زاویه 90 درجه خم شود و پای پشتی شما باید صاف باشد.
- با فشار دادن به پاشنه پای جلویی خود، بدن خود را مجدداً به حالت اولیه بالا ببرید.