- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- نگه دارید
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- متن: نزدیک یک دیوار ایستاده شوید در یک وضعیت متوالی و باریک (پنجه پاهای پاهای عقب باید در همان سطح پاشنه پای جلو باشد).
- متن: وقتی زانوهایتان را خم می کنید، وزنتان را روی پای عقب نگه دارید.
- موقعیت را برای مدت تعیین شده حفظ کنید.