MuscleWiki Logo

لانج ثابت

خذ وضعية منشقة. تأكد من الحفاظ على صدرك منتصب.
أحضر ركبتك الخلفية إلى الأرض أو بالقرب منها.
قم بالدفع عبر كعب قدمك الأمامية وقدمك الخلفية للعودة إلى وضع البداية.