MuscleWiki Logo

سكوات على ساق واحدة (الطور الانقباضي)

نص: من الوضع القائم، اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء.
النص: انقل وزنك إلى ساق واحدة (الأخرى لا تزال ملامسة للأرض للحفاظ على التوازن).
استخدم الساق المحملة لرفع جسمك إلى وضع الوقوف.