MuscleWiki Logo

قرفصاء على صندوق بقدم واحدة (الطور النازل)

قف أمام مقعد أو صندوق. ارفع ساق واحدة أمامك وادعم نفسك على الساق الأخرى.
حاول الجلوس على الصندوق بطريقة متحكم بها. استخدم كلا الساقين للوقوف مرة أخرى