MuscleWiki Logo

تمارين الجانب باستخدام كرة الاستقرار

استلقِ على جانبك على كرة الثبات، وثبت قدميك، وضع يديك خلف رأسك، وشد عضلات البطن.
قم بالانقباض الجانبي عن طريق شد عضلات البطن الجانبية، مع جلب الجزء العلوي من جسمك باتجاه وركك.