- Fique em pé com os pés na largura do quadril, com a bola suíça apoiada nas costas contra a parede.
- Encoste as costas na bola, flexione os joelhos para frente e desça lentamente mantendo os quadris estendidos.
- Empurre com as pontas dos pés, estenda as pernas e volte à posição em pé, mantendo o equilíbrio e o controle.
