MuscleWiki Logo

تمرين جسر الأرداف بالكرة الثابتة والساقين الممدودتين

استلقِ على ظهرك، مع وضع الكعبين على كرة الاستقرار، والساقين ممدودتين، والذراعين إلى جانبيك.
اضغط عبر كعبيك، ارفع الوركين، فعّل عضلات المؤخرة والعضلات الأساسية لتشكيل خط مستقيم.
قم بخفض الوركين ببطء مع المحافظة على السيطرة، ثم كرر ذلك لعدة تكرارات.