- Połóż się na plecach, oprzyj pięty na piłce do ćwiczeń, nogi proste, ramiona przy bokach.
- Dociśnij pięty, unieś biodra, napiń pośladki i mięśnie brzucha, tworząc prostą linię.
- Powoli opuszczaj biodra, utrzymując kontrolę, a następnie powtórz odpowiednią liczbę razy.
