- पीठ के बल लेटें, एड़ियाँ स्टेबिलिटी बॉल पर रखें, टांगें सीधी रखें, बाहें शरीर के बगल में रखें।
- एड़ियों से दबाएं, कूल्हे उठाएं, ग्लूट्स और कोर सक्रिय रखें, एक सीधी रेखा बनाएं।
- धीरे-धीरे कूल्हे नीचे उतारें, नियंत्रण बनाए रखें, फिर निर्धारित रिप्स के लिए दोहराएँ।
