- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, umieść piłkę gimnastyczną między dolną częścią pleców a ścianą.
- Powoli zejdź w przysiad, uginając kolana do 90 degrees, trzymaj plecy proste i napięty core.
- Wciskaj pięty, prostuj nogi i wróć do pozycji stojącej, utrzymując równowagę i kontrolę.
