MuscleWiki Logo

كرة الاستقرار ممسحة الزجاج

استلقِ على ظهرك، مع مدّ الساقين، ووضع كرة الاستقرار بين قدميك، وبسط ذراعيك للدعم.
شد عضلات بطنك، ارفع ساقيك، وحركهما جانبيًا بحركة منضبطة.
حافظ على استقرار الجزء العلوي من جسمك، تحرك ببطء، وعد إلى الوضع الأوسط قبل تغيير الاتجاه.