MuscleWiki Logo

صعود على منصة مع رفع الركبة بوزن الجسم

ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد ثابت يكون على ارتفاع الركبة تقريباً.
ضع قدمك اليمنى على الصندوق واستخدم كعبك لرفع جسمك لأعلى وفوق الصندوق، قم بتحريك ساقك الأخرى بالكامل حتى تكون موازية للأرض.
ارجع للخلف بقدمك اليمنى، وأنزل قدمك اليسرى إلى الأرض.